自己理解で不安がほどける？英語脳みたいに“口癖”で幸せ脳を育てるコミュニケーション習慣🌿
- office de*Sign 中嶋美知
- 2 日前
- 読了時間: 5分
愛媛県松山市駅から徒歩3分の心理カウンセリングルーム、
公認心理師でコミュニケーション心理学NLPトレーナーの中嶋です。
ふとした瞬間に、頭の中で自分に何か言っていること、ありますよね😊
たとえば、家事をしながら、移動中、スマホを見ているとき、仕事の合間…。
「なんで私ってこうなんだろう」みたいな言葉が、気づかないうちに流れていたりします💭
でも実は、普段の何気ない時間に頭の中に出ている口癖こそが、いちばん影響力が大きいんです。
なぜなら、頭の中で“言い慣れている言葉”は、英会話でいうところの「よく使うフレーズ」みたいに、脳が自動運転で回すからなんですね🌿
💡ここがポイント💡（まず仕組みの理解から）
1）口癖は「脳の検索ワード」になる
私たちの脳は、頭の中で繰り返している言葉に合わせて、情報を集める癖があります。
だから、ネガティブな言葉が自動で回ると、無意識に“その証拠集め”が始まりやすい。
反対に、気分がよくなる言葉が増えると、脳は“うまくいく材料”や“安心できる要素”も見つけやすくなるんです✨
2）自己理解の第一歩は「気づくこと」
変える前に大事なのは、まず気づくこと。
英語も、発音や言い回しの癖を“自覚”した瞬間から上達が早くなりますよね。
心も同じで、「私の頭の中、今どんな言葉が流れてる？」に気づくほど、選択肢が増えていきます😊
3）NLPの視点：言葉が“感情のフレーム”を作る
NLPでは、出来事よりも「その意味づけ」が感情を左右すると考えます。
同じ出来事でも、普段使う言葉が変わると、心の反応も変わっていきます。
つまり、口癖は“現実の見方の枠”を作るんですね🌿
💡じゃあどうする？💡（具体的行動は？）
🌸ステップ1：普段の何気ない時間に「頭の中の口癖」に気づこう
まずは、ここからでOKです😊
頭の中で言い慣れている言葉が一番影響力があります。
だから「ちゃんと変えなきゃ」より、「あ、今この言葉が出たな」と気づく練習が先なんです。
おすすめのタイミングはこの3つだけ👇
移動中（駅・車・歩きながら）
何か作業している最中（洗い物・片付け・入力作業）
寝る前（反省会が始まりやすい時間）
🌸ステップ2：「気分が良くなる言葉」を“自分辞書”として増やす
ここからが今日のメインです🎵
次のような、あなたの気持ちがふっと緩む言葉を、頭の中の口癖にしていくイメージです。
たとえば、こんな言葉たち👇
素晴らしい / ラッキー / 素敵 / 良かった
可愛いな / 好き / 大好き / 嬉しい
笑えちゃう / どんまい
頑張った / すごい / 良いね / よく頑張った / よくやった
ラブリー / ハッピー / 美しい / かっこいい
ありがたい / 感謝
大丈夫 / ほんのちょっとやってみよう
ここで大事なのは、「ポジティブにならなきゃ！」じゃなくて、
気分が良くなる言葉を、ちょこちょこ増やすくらいの優しさです🌿
🌸ステップ3：質問です😊「あなたの気分が良くなる言葉は何？」
もしよかったら、紙でもスマホのメモでもいいので、こんなふうに書き出してみてください✨
あなたの気持ちが 安らぐ 言葉は？
あなたの気持ちが 前向きになる 言葉は？
あなたの気持ちが 暖かくなる 言葉は？
そして、書き出した言葉を“練習フレーズ”として使ってみます。
🌸ステップ4：英会話のシャドーイングみたいに「口癖シャドーイング（10秒×数回）」
英会話のシャドーイングって、「短いフレーズを繰り返す」から効きますよね。
幸せ脳づくりも同じで、短い言葉を反復して、脳に通り道を作ります✨
例）
「ラッキー」
「良かった」
「ありがたい」
「大丈夫」
「ほんのちょっとやってみよう」
「よく頑張った」
コツは、大きく変えようとしない こと。
1日たった一言でも、積み重ねが効いてきます😊ほんとよ♡
🌸ステップ5：人間関係・コミュニケーションにも波及する
自分への言葉が柔らかくなると、対人関係でも言葉が整いやすくなります🌿
「責める口癖」が減ると、会話の空気が変わるんですね。
💡最後に💡
口癖は、気合いで変えるものというより、英会話みたいに**“繰り返しで馴染ませるもの”です。
まずは、普段の何気ない時間に「頭の中の口癖に気づく」こと。
そして、あなたがホッとする言葉を、ひとつずつ増やしていく。
この順番でやってみると、自然に幸せ脳**が育っていきますよ😊🎵
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