「自己理解」で気づいた“力を入れすぎ”の正体。不安を手放して、人間関係もゆるむ2026年へ🌿
- office de*Sign 中嶋美知
- 1 日前
- 読了時間: 5分
愛媛県松山市駅から徒歩3分の心理カウンセリングルーム、公認心理師でコミュニケーション心理学NLPトレーナーの中嶋です。
今日は「自己理解」と「不安を手放すこと」について少しお話ししてみたいと思いますね🎵
今朝、目が覚めた瞬間にふっと思ったんです。
「あぁ、私、ずっと力を入れてきたなぁ」って。
すると、頭の中に浮かんできたのが——
ちびっこみっちゃん。小さい頃の私でした💭
✅不安→安心へ変換ポイント（気持ちの整理 → 心理構造 → 具体的な行動）
1）気持ちの整理（共感）
ちびっこみっちゃんは、ずっと“しっかりしなきゃ”って思ってた。
「私がちゃんと見ていないと、この家はうまくいかない」
「私が頑張らないと、家族がバラバラになりそう」
そんな気がして、周りをよく見て、気にしすぎていたイメージが出てきました。
…こういう感覚、ありますよね😊
子どもの心って、家の空気を全身で受け止めちゃうことがあるんです。
そして今日の私は、ちびっこみっちゃんに言いたくなりました。
「頑張ったよね」
「もう、いいよ」
「それは、2025年に置いていこう」って✨
2026年からは——
頑張らず、力まず、焦らず。
リラックスして、ゆるんで、ゆったりと過ごしていこう。
そう決めた朝でした🌿
2）心理構造の説明（専門家視点）
ここで大事なのは、「力を入れて生きる」って、ただの性格じゃないことが多いんです。
小さい頃の私が身につけたのは、ある意味“生きるための技”。
家の雰囲気を読み、先回りし、崩れないように支える。
それは子どもにとっての安心を作る方法だったんですよね。
NLPの視点でいうと、これは「戦略（ストラテジー）」です。
不安を減らすために、脳と心が編み出した“やり方”。
当時はそれが必要だった。だから、ちびっこみっちゃんは正しかったんです。
ただ——
大人になった今も同じ戦略を使い続けると、
「気にしすぎ」「頑張りすぎ」「力が抜けない」になってしまうことがあるんですよね。
だから今日の気づきはすごく大切。
ちびっこみっちゃんに、こう伝える瞬間です。
「もう安全だよ」
「もう見張らなくていいよ」
「いまの私が引き継ぐからね」って⭐
3）具体的な言い換え・行動案（今日からできること）
ここからは、私が自分にかけたい“実践的な声かけ”を、そのまま書きますね。
よかったら、あなた自身にも当てはめてみてもいいかもしれません😊
◆言い換え（セルフトーク）
「私が頑張らないと壊れる」→「大人になったよ、もう心配ない」
「ちゃんとしなきゃ」→「いまの私は、ゆるんでも大丈夫」
「気にしないと」→「これまで十分役立ったよ、これからは手放してOK」
「何者かにならなきゃ」→「何者にもならなくていい。心地よさを優先して良いよ」
◆行動（小さく具体的に）
朝いちばんに胸に手を当てて10秒
「今日、力を抜いてリラックスしてていいよ」って自分に言う。短くてOK。
“気にしすぎスイッチ”が入ったら、視線を遠くへ
目の前の誰かではなく、窓の外や遠景に視線を移して深呼吸。
脳が“見張りモード”から抜けやすくなります。
1日の中で「自分主体の選択」を1つ作る
例：飲み物を本当に飲みたいものにする、帰り道を好きな道にする、予定を1つ減らす。
小さな選択が「私は私の味方」という感覚を育てます。
夜に1行だけ「ちびっこ自分へのお礼」
「今日も守ってくれてありがとう。
明日もさらに楽しんでくれると嬉しいな」
これ、自己理解が深まるほど効いてきます🌿
✅インナーチャイルドへの語りかけ（簡単で効果大！）
例えば、こんな声かけを私はやっています😊
ちびっこみっちゃん、ほんとにありがとう。
あなたが頑張ってくれたから、学生時代も、就職も、結婚も離婚も、友人も、起業もできた。
好きなことに時間を使えて、好きなことにエネルギーを注げて、
親切な人たちに囲まれて、ありがたいなって思える今がある。
家族の形は、私の望む形と違うときもある。
でも、それぞれの形で気にかけてくれている。
それって、そんなに悪くない。むしろ、すごくいいことだよね😊
だから、2026年からは本来の私へ。
ゆるんで、くつろいで、心地よく。
「自分を構って」「自分の感覚を大切にして」
自分主体で生きていこう。
よく頑張った。十分、十分。
大好きだよ。そのままで大好きだよ。愛してるよ✨
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”私の志は
安心安全な場と人との繋がりを創ることで
人々をフォローし
これからの人たちが諦めないでチャレンジできる
世の中を創ることです”
読んでくださって
嬉しいです
素敵な一日でありますように☆
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