朝のもやもやと不安に振り回されない「自己理解」｜思考の癖を戻して、コミュニケーションも軽くする方法😊
- office de*Sign 中嶋美知
- 2025年12月24日
- 読了時間: 5分
愛媛県松山市駅から徒歩3分の心理カウンセリングルーム、公認心理師でコミュニケーション心理学NLPトレーナーの中嶋です。
今日は「朝のもやもや（不安）と、思考の癖」について少しお話ししてみたいと思いますね🎵
朝、目覚ましが鳴って止めて起き上がるまでって、
なぜか同じことを考えてウダウダ…もやもや…
ってなりやすいこと、ありますよね💭
ところが、いざ動き始めたら
「なんか気分がいいぞ」ってなる。
この変化って、意志の強さだけじゃなくて、
心の仕組みがちゃんと関係しているんです。
💡💡💡解決ポイント
1) 「考えてもしょうがないこと」を考え続ける癖が、気分を重くする
そんなの分かってるよ！
そんなお声が聞こえてきそうですが、試しにもうちょっと読んでみて😅
目覚め直後って、頭が完全に起ききっていないので、思考が“自動運転”になりがちです。
すると、昨日の心配・過去の後悔・どうにもならない問題が、勝手に再生されることがあります。
ここで大事なのは、
「考えちゃダメ！」ではなくて、
“考えてもしょうがないゾーンに入ってるな”と気づけるかなんですよね🌿
気づけると、次の一手が選べます。
どうにもならないこと → いったん置く
変えられること → 対処を考えて試す
この切り替えだけで、心はかなり楽になります✨
2) 姿勢の癖みたいに、思考にも「偏り」がある
例えば私は
”左腕に体重をかける癖が原因で肩甲骨が痛くなる”
身体の使い方のパターンがあります。
そんなふうに
心にも「いつも同じ方向に傾く癖」がある、という視点です。
体の癖は、気づけば真ん中に戻せますよね。
心も同じで、
“あ、またいつもの考え方に傾いてる”
と気づいた瞬間に、戻せる可能性が生まれます😊
この「気づいて戻す」を日々繰り返すと、
思考パターンは少しずつ変化していきます。
3) 心の仕組みは、コップのお茶みたいに“システマチック”
コップを傾ける → お茶がこぼれる
心も同じで、
ある持ち方（思考の癖） → ある感情が出る
つまり、
感情はランダムというより、けっこう法則的（システマチック）に起きます。
だからこそ大事なのがこれ👇
「あ、傾きかけてる」
「このままだとまたこぼれる」
「今すぐ戻そう」
この“早めの微調整”が、落ち込みや不安の長期化を防ぐコツなんです⭐
そしてもう一つ、重要な視点。
持ち方そのもの（思考の前提）を変えることもできます。
自分だけで難しいときは、こぼさず持てる人（客観的な視点をくれる人）に教わる。
カウンセリングが役に立つのは、まさにここです。
4) 感情に振り回される正体は「観念（思い込み・価値観）」のギャップ
ここからが、自己理解の核心です。
私たちの心はざっくり言うと、こんな流れで動きます。
思考（ほぼ無自覚な観念）：価値観・思い込み・自分ルール
現実（自分がその認知を無自覚に選択）：自分がそうだと受け取った状況
思考と現実とのギャップから 感情 が生まれ
感情が 行動 を決める
たとえば、
「私はちゃんとしていないといけない（観念）」
でも現実は
「今日は疲れて動けない」
このギャップが大きいほど、焦りや罪悪感、不安が出やすいんです💭
ここでポイントは、
感情を消すことじゃなく、ギャップの構造を見つけること。
5) こう問いかけると、思考の癖が“未来に使える”ようになります（NLP的な整理）
今の考えは、こうありたいと思う自分に近づけている？
今の感情は、こうありたいと思う自分に近づけている？
今の行動は、こうありたいと思う自分に近づけている？
NLPでは、こういう視点を「方向づけ」としてとても大切にします。
つまり、
心のエネルギーを“問題の反芻”ではなく
望む方向の選択に使っていくんですね🎵
💡💡💡具体的な行動案
ここからは、明日の朝からできる「戻し方」を3つだけ置いておきますね😊
✅行動案1：朝のもやもやに名前をつける
起きる直前にモヤるときは、心の中でこう言ってみてください。
「あ、いつもの“どうしようもない考え”だ」
「これは“反芻モード”ね」
名前がつくと、少し距離が取れて、戻しやすくなります🌿
✅行動案2：コップを戻す合図を決める
自分の中の合図を一つ決めます。
例：
目覚ましを止めたら「戻す」
ベッドから足を下ろしたら「未来の一手」
そして次の質問を1つだけ。
「今できる、いちばん小さな対処は何？」
（顔を洗う、窓を開ける、温かい飲み物、1分ストレッチ…で十分です✨）
✅行動案3：「自分を楽しませる」選択肢を事前にメモしておく
「自分を楽しくさせることを考えよう。人を楽しませることを考えよう」
朝は頭が回らないので、前日に“候補”を作っておくのがコツです。
自分が喜ぶ小さな体験
ちょっと学ぶ（稼ぐ方法を調べる等）
人に一言やさしい言葉をかける
「どこででもできる、ハードル低い行動」って感覚、ここが育つと本当に強いです⭐
当カウンセリングルームでは、
「カウンセリングを受けようかどうしようか」
「このカウンセラーが自分に合うのかな」
という不安を解消するための30分無料相談枠をご用意しております。
カウンセリングを受けるかどうか迷ったら、一度こちらで確認してみてはいかがでしょうか。
”私の志は
安心安全な場と人との繋がりを創ることで
人々をフォローし
これからの人たちが諦めないでチャレンジできる
世の中を創ることです”
読んでくださって
嬉しいです
素敵な一日でありますように☆
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